Les Performances d’Excellence et les Athlètes Légendaires.
Le marathon, épreuve reine de la course de fond, est une discipline qui attire l’élite des coureurs du monde entier. Avec des compétitions annuelles telles que les marathons de New York, Boston, Berlin, Londres ou encore Tokyo, les records se succèdent et repoussent toujours plus les limites humaines. Cet article plonge dans les records les plus emblématiques des grands marathons, analysant non seulement les temps mais aussi les types d’entraînement, le matériel et les routines sportives qui ont permis à ces athlètes de se hisser au sommet.
Le Marathon de Berlin : Le Terrain des Records Mondiaux
Eliud Kipchoge – Record du monde masculin
Le marathon de Berlin est bien connu pour son parcours plat et rapide, en faisant un terrain idéal pour battre des records mondiaux. Eliud Kipchoge, un nom désormais indissociable du marathon, a établi le record du monde masculin en septembre 2022 avec un temps de 2h01m09s. Cet athlète kényan a maintes fois démontré son incroyable régularité et son approche scientifique de l’entraînement.
Entraînement et routine sportive d’Eliud Kipchoge
L’entraînement de Kipchoge repose sur des principes solides de régularité et d’intensité progressive. Il s’entraîne principalement en altitude au Kenya, effectuant des séances de vitesse, des longues sorties sur route et des exercices de renforcement musculaire. Ses semaines d’entraînement comprennent généralement :
- Courses longues : 35 à 40 km par semaine à un rythme modéré pour développer l’endurance.
- Séances de vitesse : Intervalles de 400 à 1600 mètres sur piste, visant à améliorer la vitesse de course.
- Renforcement musculaire : Exercices de gainage, de flexibilité et de stabilité.
Matériel utilisé par Kipchoge
Kipchoge est un athlète sponsorisé par Nike, et son choix de chaussures est la Nike Air Zoom Alphafly NEXT%, conçue avec une plaque en fibre de carbone pour offrir un retour d’énergie optimal et réduire la fatigue musculaire.
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Brigid Kosgei – Record féminin au marathon de Chicago
Du côté féminin, Brigid Kosgei a battu le record du monde au marathon de Chicago en octobre 2019, avec un temps de 2h14m04s. La Kényane a surpassé le précédent record établi par Paula Radcliffe en 2003, réalisant un exploit inouï dans la discipline.
Entraînement de Brigid Kosgei
L’entraînement de Kosgei est similaire à celui des autres athlètes de haut niveau kényans. Elle se concentre sur des courses en altitude, avec des périodes de récupération courtes et des séances intenses de vitesse. Ses séances hebdomadaires comprennent :
- Sorties longues : 30 à 40 km pour renforcer l’endurance chaque semaine.
- Intervalles : Des répétitions courtes et rapides sur une piste pour améliorer sa vitesse.
- Exercices de musculation : Centrés sur les jambes et le tronc pour prévenir les blessures.
Matériel utilisé par Kosgei
Kosgei court avec des chaussures Nike, notamment les Nike Vaporfly 4%, des chaussures dotées d’une plaque en fibre de carbone conçue pour améliorer l’efficacité énergétique à chaque foulée.
Marathon de Londres : Le Duel Kényan
Le marathon de Londres, l’un des plus prestigieux au monde, a également vu de nombreux records et performances incroyables. Eliud Kipchoge a de nouveau marqué l’histoire ici avec des victoires répétées, tandis que les performances féminines continuent d’impressionner.
Eliud Kipchoge – 2019
En 2019, Kipchoge a remporté le marathon de Londres en 2h02m37s, réalisant l’un des meilleurs temps jamais enregistrés. Bien que ce ne soit pas un record du monde, cette performance reste un point de référence pour les coureurs d’élite.
Routine d’entraînement spécifique pour le Marathon de Londres
Pour se préparer aux marathons rapides comme Londres, Kipchoge adapte légèrement son programme d’entraînement. Il introduit plus de séances de vitesse et de résistance, tout en maintenant un volume élevé de kilomètres parcourus.
- Fractionnés en côte : Destinés à améliorer la force et la résistance, essentiels sur les parcours plus plats mais exigeants.
- Récupération active : Trottiner à un rythme modéré entre les séances intenses permet de maintenir une forme physique tout en évitant le surentraînement.
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Mary Keitany – Un parcours impressionnant
Du côté féminin, Mary Keitany détient le record du marathon de Londres avec un temps de 2h17m01s (2017), établi sans l’aide de lièvres masculins. Sa capacité à maintenir une allure rapide tout au long des 42,195 km est le fruit d’années d’entraînement rigoureux.
Entraînement de Mary Keitany
Keitany, tout comme Kipchoge, s’entraîne au Kenya en altitude. Elle suit un programme d’entraînement similaire avec un accent particulier sur la vitesse et l’endurance :
- Séances de fartlek : Alternance entre des périodes de course rapide et des périodes plus lentes pour améliorer l’endurance aérobie.
- Entraînement en groupe : Travailler avec d’autres athlètes d’élite lui permet de maintenir un niveau de motivation élevé.
Matériel utilisé par Keitany
Mary Keitany s’aligne également avec Nike, courant souvent avec les Nike Vaporfly. Ce modèle est particulièrement apprécié pour son amorti et son efficacité en termes de retour d’énergie.
Le Marathon de New York : Un Défi Montagneux
Le marathon de New York est unique par son parcours vallonné et sa difficulté relative par rapport aux parcours plus plats comme ceux de Berlin ou Londres. Malgré cela, il attire l’élite mondiale, et les records y sont très respectés.
Geoffrey Kamworor – 2019
Geoffrey Kamworor, ancien champion du monde de semi-marathon, a remporté le marathon de New York en 2019 avec un temps de 2h08m13s. Bien que ce ne soit pas un record absolu, ce temps est impressionnant compte tenu des conditions difficiles du parcours.
Entraînement de Geoffrey Kamworor
Kamworor met l’accent sur les courses en terrain vallonné pour simuler les défis du marathon de New York. Ses séances d’entraînement incluent :
- Courses en côte : Pour renforcer les muscles des jambes et préparer à la nature accidentée du parcours.
- Endurance : De longues sorties, souvent autour de 30 à 35 km, sur terrain varié.
Matériel utilisé par Kamworor
Kamworor, comme ses homologues, utilise les Nike Vaporfly Next% pour leurs avantages en matière de performance sur longue distance.
Jocelyne Jepkosgei – 2019
Chez les femmes, Jocelyne Jepkosgei a marqué l’histoire en remportant le marathon de New York en 2019 lors de sa toute première tentative, avec un temps de 2h22m38s. Cela montre la qualité de son entraînement et son potentiel à dominer cette discipline dans les années à venir.
Entraînement et routine sportive de Jepkosgei
Jepkosgei s’entraîne avec un mélange de vitesse et d’endurance. Ses séances comprennent des intervalles de haute intensité et des courses longues à rythme contrôlé pour préparer son corps à la fatigue.
- Course sur route : Entraînement sur des routes avec des variations d’altitude pour simuler le parcours new-yorkais.
- Renforcement musculaire : Travail régulier sur les muscles stabilisateurs pour éviter les blessures.
Matériel utilisé par Jepkosgei
Elle court également avec les Nike Vaporfly Next%, optimisées pour les courses de longue distance avec un focus sur le retour d’énergie et le confort.
Le Marathon de Tokyo : Nouvelle Arène des Records
Le marathon de Tokyo, bien que plus récent parmi les marathons majeurs, est rapidement devenu un terrain de jeu pour les performances rapides.
Eliud Kipchoge – 2022
Kipchoge, une fois de plus, a remporté le marathon de Tokyo en 2022, renforçant sa réputation de meilleur marathonien de tous les temps. Bien que son temps ne soit pas un record du monde (2h02m40s), sa régularité et son habileté à s’adapter à différents parcours restent remarquables.
Routine d’entraînement spécifique pour Tokyo
Kipchoge a légèrement modifié son entraînement pour Tokyo, en intégrant plus de séances de récupération et de travail sur la technique de course.
- Travail technique : Accent mis sur l’efficacité de chaque foulée.
- Endurance aérobique : Courses longues à faible intensité pour maximiser l’efficacité cardio-vasculaire.
Conclusion
Les records sont faits pour être battus mais jusqu’où peut être poussé le corps humain ?
De nombreux chercheurs estiment que le record du marathon en moins de 2h00 peut être battu.
