Pour les coureurs débutants ou expérimentés, choisir la bonne paire de chaussures pour une course est essentiel. Le bon choix peut prévenir les blessures, améliorer la performance et surtout garantir un confort optimal durant la course. 

Les 10 critères principaux à prendre en compte

1. Type de foulée
2. Amorti
3. Poids de la chaussure
4. Maintien du pied
5. Forme et taille 
6. Drop (différence de hauteur talon-point)
7. Respirabilité
8. Durabilité
9. Stabilité
10. Confort et esthétique

Chaussures Running pour Marathon [ici]

1. Type de foulée (Pronation, Supination, Neutre)

La première étape pour choisir des chaussures adaptées est de comprendre votre type de foulée. La pronation désigne la tendance du pied à rouler vers l’intérieur lors de la course, tandis que la supination est le mouvement inverse, vers l’extérieur. Une foulée neutre est équilibrée. La plupart des magasins spécialisés offrent des analyses de la foulée pour vous aider à identifier votre type.

• Chaussures pour pronateur : elles offrent un bon maintien du côté intérieur pour limiter l’affaissement.
• Chaussures pour supinateur : elles compensent le manque de mouvement du pied vers l’intérieur avec un amorti supérieur sur les extérieurs.
• Chaussures neutres (universelles) : elles conviennent à ceux dont le pied reste relativement stable lors de la course.

2. Amorti

L’amorti est essentiel pour absorber les chocs et protéger vos articulations lors de longues distances. Un amorti plus important peut être bénéfique pour ceux qui courent sur des surfaces dures comme le bitume, mais il peut aussi ajouter du poids à la chaussure.

Il existe plusieurs types d’amortis, comme le gel, la mousse ou les coussinets d’air, chacun offrant un ressenti différent sous le pied. Testez plusieurs types pour voir ce qui convient à vos besoins.

3. Poids de la Chaussure

Les chaussures légères sont souvent privilégiées pour leur confort et leur rapidité, mais il ne faut pas sacrifier le soutien et l’amorti. Un marathon exige une chaussure qui équilibre légèreté et soutien pour éviter la fatigue prématurée. En général, pour les longues distances, une chaussure pesant entre 200 et 300 grammes est idéale.

4. Maintien du Pied

Le maintien de la cheville et du talon est crucial pour prévenir les blessures, notamment les entorses ou les douleurs au niveau du tendon d’Achille. Une bonne chaussure doit maintenir fermement le talon tout en laissant suffisamment de liberté à l’avant du pied pour s’étaler naturellement lors de la foulée.

5. Forme et Taille

La forme de la chaussure doit correspondre à celle de votre pied. Elle ne doit pas être trop serrée, surtout au niveau des orteils. Privilégiez une demi-pointure au-dessus de votre taille habituelle pour compenser le gonflement des pieds après plusieurs kilomètres de course. L’important est de laisser suffisamment d’espace pour que les orteils ne soient pas comprimés, ce qui pourrait provoquer des ampoules.

6. Drop (Différence de Hauteur Talon-Pointe)

Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure. Un drop faible (4 mm ou moins) favorise une course sur l’avant du pied, souvent adoptée par les coureurs minimalistes. Un drop plus élevé (entre 8 et 12 mm) convient à ceux qui atterrissent sur le talon. Choisissez un drop qui correspond à votre style de course pour éviter les blessures.

7. Respirabilité

Courir sur de longues distances provoque une forte transpiration des pieds. Une chaussure bien ventilée aide à garder les pieds au sec et à prévenir les ampoules. Les matériaux respirants comme le mesh sont particulièrement recommandés pour assurer une bonne aération tout en étant légers.

8. Durabilité

Les courses longues exigent des chaussures capables de supporter des centaines de kilomètres d’entraînement. La semelle extérieure, souvent en caoutchouc, doit être suffisamment solide pour résister à l’usure sans compromettre le confort ou l’amorti. Optez pour des marques reconnues pour leur robustesse.

9. Stabilité

Si vous avez une foulée pronatrice ou si vous avez tendance à souffrir de douleurs aux genoux ou aux hanches, une chaussure offrant un bon soutien de la voûte plantaire et une stabilité accrue peut être nécessaire. Ces modèles aident à corriger les légers déséquilibres et à aligner le pied correctement lors de chaque foulée.

10. Esthétique et Confort Personnel

Bien que l’esthétique ne soit pas le critère le plus important, elle peut jouer un rôle dans le plaisir de porter vos chaussures. Le confort général reste cependant primordial. Prenez le temps de tester plusieurs modèles, de marcher, puis de courir avec avant de faire votre choix final. Une chaussure qui vous plaît est une chaussure que vous aurez envie de porter pendant des heures.

Conclusion

Choisir les bonnes chaussures pour une course longue est un processus essentiel pour votre réussite et votre santé. Chaque coureur est unique, et la chaussure idéale variera selon votre morphologie, votre type de foulée et vos objectifs personnels. Testez, écoutez votre corps et n’hésitez pas à consulter des professionnels si nécessaire. Une bonne paire de chaussures peut faire toute la différence le jour J !