Participer à un marathon, c’est se lancer dans une aventure physique et mentale où chaque détail compte, surtout la tenue que vous portez. Que ce soit sous le soleil brûlant ou par temps froid, votre équipement joue un rôle crucial pour garantir confort, performance et protection. Cet article vous guide pour savoir exactement quoi porter selon les conditions météo, pour être prêt à affronter tous les scénarios.

Tenue de marathon par temps chaud

Les marathons sous la chaleur nécessitent une attention particulière, à la fois pour la régulation de la température et aussi pour la gestion de la transpiration. 

Protéger

La tête est particulièrement sensible aux coups de chaleur. Pour éviter les risques de déshydratation et protéger votre peau, choisissez une casquette légère, qui vous aidera à rester au frais. Voici les détails :

• Casquette ou visière légère : → Retrouvez les casquettes et les bandeaux dans cet article ← 
• Lunettes de soleil : Les rayons UV peuvent être très intenses, alors investissez dans des lunettes de soleil de qualité, avec protection UV. Des lunettes adaptées au sport, légères et bien ajustées, éviteront les irritations dues à la transpiration et vous permettront de rester concentré.

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• Crème solaire : Pour compléter la protection, appliquez une crème solaire résistance à la transpiration sur toutes les zones exposées, y compris le cou et les oreilles. Choisissez une crème à indice élevé pour une protection durable.

Vêtements pour le corps

La chaleur peut rapidement devenir étouffante pendant l’effort. Choisissez des vêtements légers, respirants, et conçus pour évacuer l’humidité rapidement et efficacement :

• T-shirt ou débardeur technique : Privilégiez un t-shirt fabriqué dans des matériaux comme le polyester ou le nylon, qui sèche rapidement et évacue bien la transpiration. Les tissus en coton sont à éviter car ils retiennent l’humidité et deviennent lourds. Si vous êtes à l’aise, le débardeur peut être une bonne option, car il permet une meilleure aération des épaules et des soutiens-gorge pour les femmes.
• Short de course : Un short de course en matériau léger et élastique qui vous offre un confort et une liberté de mouvement. Les modèles avec des doublures intégrées peuvent être préférés pour éviter les irritations au niveau des cuisses. Vérifiez également qu’il y ait une petite poche pour les gels ou autres ravitaillements.
• Chaussettes anti-frottements : Les pieds sont mis à rude épreuve, et par temps chaud, la transpiration augmente le risque d’ampoules. Choisissez des chaussettes techniques, anti-transpirantes et sans coutures pour éviter les frottements. Certains modèles incluent des renforts au niveau des orteils et du talon pour une meilleure protection.

Chaussures adaptées

La chaleur peut faire gonfler les pieds, il est donc essentiel d’avoir des chaussures qui laissent de la place pour ce léger gonflement, tout en offrant un bon soutien :

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• Chaussures respirantes : Optez pour des chaussures de course avec une tige en mesh, qui favorise la ventilation des pieds. Cela évite une accumulation de chaleur et limite la transpiration.
• Semelles anti-choc : Les marathons imposant une pression continuent sur les pieds. Choisissez une semelle amortissante, qui absorbe bien les chocs et réduit le risque de douleurs plantaires.
• Bonne adhérence : La chaleur peut rendre certaines surfaces glissantes à cause de la transpiration. Assurez-vous que les semelles offrent une bonne adhérence pour maintenir un équilibre stable tout au long de la course.

Tenue de marathon par temps froid

Courir un marathon sous le froid nécessite une tenue adaptée pour garder la chaleur corporelle tout en évitant la surchauffe. Voici ce qu’il vous faut pour garder votre corps au chaud et rester confortable en conditions hivernales.

Protection de la tête et du visage

La majorité de la chaleur corporelle se perd par la tête. Protéger cette zone est cruciale pour rester au chaud :

• Bonnet en laine mérinos ou synthétique : Un bonnet en laine mérinos est un excellent choix pour le froid. Il retient la chaleur tout en évacuant la transpiration. Les bonnets synthétiques fonctionnent aussi très bien, tant qu’ils sont conçus pour les activités sportives.
• Bandeau pour le cou : Un cache-cou ou un bandeau est indispensable pour protéger la gorge. Par temps très froid, cela peut aussi être tiré jusqu’au nez pour couper l’air froid et éviter les engelures.
• Baume pour les lèvres et crème hydratante : Le froid peut être agressif pour la peau, alors pensez à protéger vos lèvres avec un baume. Appliquez une crème hydratante sur le visage pour éviter les gerçures et conserver une peau confortable malgré les basses températures.

Vêtements pour le corps

Par temps froid, le choix des canapés est stratégique pour réguler la température tout au long de la course :

• Première couche : t-shirt thermique à manches longues : La première couche doit être près du corps pour conserver la chaleur. Un t-shirt thermique en matériaux techniques, comme le polyester ou la laine mérinos, est idéal pour cette fonction.
• Deuxième couche : veste coupe-vent ou légère : La deuxième couche doit protéger le vent tout en étant respirante. Une veste légère coupe-vent, avec des aérations sous les bras, permet de bloquer le vent sans piéger trop de chaleur. Évitez les vestes trop épaisses, car cela risque de provoquer une surchauffe.
• Gants de course : Les mains peuvent vite devenir inconfortables avec le froid. Portez des gants légers en tissu technique pour garder vos doigts au chaud sans encombrement.

Chaussures adaptées

Par temps froid, il est essentiel d’avoir des chaussures qui protègent de l’humidité et maintiennent les pieds au chaud sans sacrifier le confort :

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• Chaussures avec une bonne isolation : Si possible, choisissez des chaussures de course légèrement isolantes, surtout si les températures sont en dessous de zéro. La protection thermique doit être suffisante pour garder les pieds au chaud sans gêner la respiration.
• Semelles avec amorti renforcé : Le sol dur, combiné au froid, peut être difficile pour les articulations. Un amortissement renforcé réduit l’impact et aide à maintenir le confort tout au long de la course.
• Chaussettes en laine mérinos : Contrairement aux chaussettes en coton, la laine mérinos garde les pieds au chaud même en cas d’humidité. Les chaussettes en laine mérinos sont également antibactériennes, ce qui réduit les odeurs après plusieurs heures de cours.

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